Burnout práce: Příčiny, příznaky a způsoby, jak tomu zabránit
Obsah
V určitém okamžiku své kariéry zažijete syndrom vyhoření - všichni ano. Nezáleží na tom, jak moc jste svou práci do této chvíle milovali. Přichází čas, kdy se sblíží několik faktorů, a budete mít pocit, že to vydržíte na další den.
Co je Job Burnout?
Co přesně je tedy syndrom vyhoření? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definuje tento pojem jako „vyčerpání fyzické nebo emoční síly nebo motivace“.
Tento pocit může být výsledkem pracovního stresu, který může být zakořeněn v přepracování, strachu z propouštění nebo v konfliktu s vaším šéfem nebo spolupracovníky. Frustrace z práce může také způsobit vyhoření. Můžete být frustrovaní kvůli nedostatečnému uznání od svého šéfa. Možná nedostáváte propagační akce, o kterých si myslíte, že si zasloužíte, nebo nedostáváte náležitou kompenzaci.
Být ve špatné kariéře nebo zaměstnání může způsobit stres i frustrace. Pokud už nechcete chodit každý den do práce, nejprve zjistěte, zda potřebujete nové zaměstnání nebo změnu zaměstnání. Mnoho lidí zjistí, že dělají špatný typ práce, zatímco jiní dělají to na špatném místě. Ani to není dobré a může způsobit vyhoření.
Stres a frustrace nejsou jedinými příčinami
Zatímco pracovní stres a frustrace jsou častými příčinami vyhoření, nejsou jedinými. Mohlo by vás to zasáhnout, i když se vše zdá být v pořádku - dobře vycházíte se svým šéfem, spolupracovníky a klienty. Máte pocit, že váš zaměstnavatel oceňuje vaše úsilí a nebojí se ztráty zaměstnání. Milujete to, co děláte a kde to děláte.
Pak najednou jednoho dne je v žaludku malý uzel, když přemýšlíte o tom, že půjdete do práce. Následující den ten uzel roste. Možná je vaše kreativita spojená s vaší motivací dělat svou práci. Nemůžete položit prst na to, co se pokazilo. Včera jste pracovali rádi, ale dnes to nenávidíte. Co to mohlo způsobit?
Možná se rozhodnete pracovat více, protože svou práci opravdu milujete a máte problémy s oddělením od ní (jste workoholik?) Pokud se chystáte na dovolenou, plné víkendy nebo dokonce odpočinkový večer doma příležitostně trávit více času na práci, možná si děláš hodně škody. Nikdo by neměl pracovat pořád.Existuje staré přísloví: „Na jeho smrtelném loži nikdo nikdy neřekl:„ Přál bych si, abych strávil více času v kanceláři “.“
Známky
Kromě toho, že nemáte pocit, že byste chodili do práce nebo nebyli motivováni dělat svou práci, existují další příznaky syndromu vyhoření. Zahrnují únavu; podrážděnost; záchvaty pláče; úzkostné útoky; ztráta chuti k jídlu nebo přejídání; broušení zubů; zvýšené užívání drog, alkoholu a tabáku; nespavost; noční můry; zapomnětlivost; nízká produktivita; a neschopnost soustředit se.
Podle Americké psychologické asociace (APA), pokud je povoleno postupovat, syndrom vyhoření může vést k depresím, úzkosti a fyzickým problémům. Nakonec to může způsobit fyzické a duševní choroby, které zahrnují sebevraždu, mozkovou mrtvici nebo srdeční infarkt.
Než se syndrom vyhoření dostane do té míry, že způsobí vážnou krizi duševního nebo fyzického zdraví, bude to mít vliv na způsob vaší práce. Můžete zavolat nemocného nebo často chodit do práce pozdě. Když pracujete, možná zjistíte, že děláte holé minimum; jinými slovy, „zasílání poštou“. Náklady na vyhoření jsou vysoké jak pro pracovníky, tak pro zaměstnavatele. Je moudré najít způsob, jak tomu zabránit.
Jak se zachránit
Čím dříve zjistíte, že zažíváte syndrom vyhoření, tím snazší bude jeho vyřešení. Nejviditelnějším lékem je odejít z práce. I když se to může zdát jako luxus někomu v raných fázích syndromu vyhoření, mohlo by to být nutností pro někoho, jehož zdraví je již ovlivněno. Pokud jste v raných stádiích, musíte udělat několik věcí, ale než přijdete s řešením, je nezbytné znát přesnou příčinu.
Je snazší opravit vyhoření, které není způsobeno stresem nebo frustrací, ale místo toho je výsledkem rozhodnutí pracovat příliš tvrdě a příliš mnoho hodin. Tato situace se ve skutečnosti někdy napraví. Pracujete příliš tvrdě a poté začnete hořet, takže uděláte krok zpět. Pokud k tomu nedojde automaticky, ujistěte se, že se tak stane. Přinutte se opustit svou práci včas alespoň několik dní v týdnu a neberte si s sebou domů práci. Začněte pomalu, pokud musíte. Nechte práci na čas jeden den v týdnu a poté ji zvyšte na dva dny. Ujistěte se, že trávíte noc odpočinkem - vypůjčte si film nebo si přečtěte dobrou knihu.
Je to úplně jiná záležitost, když se cítíte vyhořela stresem nebo frustrací. Není tak snadné dělat něco o vnější síle, jako je špatný šéf nebo hrozící propouštění. Pokud pracujete pro někoho, kdo prostě není milý člověk, není to ve vaší moci to změnit. Můžete však zvážit, jak si s ním sednout, abyste prodiskutovali, jak můžete vytvořit produktivnější pracovní vztah.
V neposlední řadě, pokud zjistíte, že vaše kariéra pro vás není vhodná, možná je čas na změnu. Nezadávejte se do nové kariéry bez pečlivého plánování nebo skončíte hned tam, kde jste začali. Udělejte si čas na kompletní sebehodnocení, které vám pomůže zjistit, jaké kariéry by mohly být dobré. Pak prozkoumejte každou z nich, dokud si nebudete jisti, že uděláte nejlepší volbu. Příprava na zadání nového pole může nějakou dobu trvat. Při zahájení procesu plánování kariéry může být nejlepší zůstat ve své současné práci. Znalost vašich možností a znalostí, které k nim směřujete, může dočasně vyřešit vyhoření z práce.
