Rozvrh základního výcviku leteckých sil
Obsah
- 1. týden
- 2. týden
- 3. týden
- 4. týden
- 5. týden
- 6. týden
- 7. týden
- 8. týden
- 9. týden
- 10. týden
- 11. týden
- 12. týden
- 13. týden
- 14. týden
Zde je rozvrh cvičení, který vás připraví na náročnost základního tréninku a pomůže vám co nejlépe využít.
Úředníci vojenského výcviku vzdušných sil doporučují, abyste cvičili nejméně 3-5krát týdně a nejméně šest týdnů před základním vojenským výcvikem. I když se na BMT dostanete do lepší podoby, pokud přijedete, že nemáte tolik školení, možnost zranění v důsledku nadměrného použití je větší, pokud se nepřipravíte dlouho předtím, než odejdete na výcvik.
Víte, že budete muset dělat kliky, drtí a běhat, takže byste měli cvičit tato cvičení minimálně. Přidání pullupů vám pomůže s překážkovými kurzy a dalšími fyzickými událostmi během tréninku. Výcvikový program je základní program, který vám pomůže zhubnout (pokud potřebujete) a vybudovat základ fitness, který je potřebný k přežití základního vojenského výcviku letectva.
Následující program je začátečník program. Doporučuje se začít zde, pokud jste během roku před vstupem do armády nevykonali žádnou fyzickou aktivitu. Mít nedávnou historii atletiky na střední škole nebo vysoké škole vytvoří lepší nadaci pro zdolávání fyzických problémů během dlouhých dnů základního vojenského výcviku. Tento 14týdenní program začíná základy a staví se každý týden logickým postupem času chůze a běhu. Pokud jsou tyto programy příliš snadné, měli byste zvážit jejich zdvojnásobení nebo najít nový Program přípravy letectva online.
Poznámka: pro vaše zdraví a bezpečnost doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem před zahájením jakéhokoli režimu fyzické zdatnosti.
1. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 2minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 5 minut chůze
- 1 minuta jog
- 5 minut chůze
- 1 minuta jog
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
2. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 2minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 5 minut chůze
- 3 minuty jog
- 5 minut chůze
- 3 minuty jog
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
3. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 2minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 5 minut jog
- 4 minuty chůze
- 5 minut jog
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
4. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 4minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 5 minut jog
- 4 minuty chůze
- 5 minut jog
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
5. týden
V jedné relaci 3-5 krát týdně vyplňte následující údaje:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 4minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 6 minut jog
- 4 minuty chůze
- 6 minut jog
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
6. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 4minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 7minutový jog
- 4 minuty chůze
- 7minutový jog
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
7. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 6minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 8 minut jog
- 4 minuty chůze
- 8 minut jog
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
8. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 6minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 9 minut jog
- 4 minuty chůze
- 9 minut jog
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
9. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 4minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 13 minut běh
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
10. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 4minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 15 minut běh
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
11. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 2minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 4 minuty chůze
- 17 minut běh
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
12. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut protahování / zahřívání
- 2minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 1 minuta chůze
- 17 minut běh
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty natáhnout
13. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut natáhnout / zahřát
- 2minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 2 minuty chůze
- 2 minuty jog
- 17 minut běh
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty úsek
14. týden
V jedné relaci 5krát týdně proveďte následující:
* Střídavě kliky s dřepy každý druhý den, pokud to děláte cvičení 5 dní v týdnu.
- 5 minut natáhnout / zahřát
- 2minutové intervaly pro sezení a tlačení
- 3 minuty jog
- 17 minut běh
- 3-5 minut chůze
- 2 minuty úsek
Nad informačními svolením leteckých sil Spojených států.
