Tipy, jak změnit vysokotlaký rozhovor na nízkotlaký
Obsah
- Zjistěte, jak funguje váš mozek
- Vítejte úzkost
- Buďte otevřený a expanzivní
- Napište, co cítíte
- Najděte perspektivu
Rozhovory jsou stresující, na začátek, ale může to být ještě horší, když pohovoříte o své vysněné práci.
Co můžete udělat pro maximalizaci úspěchu vašeho rozhovoru, když jste pod tlakem? Podle Dr. JP Pawliw-Fryho, mezinárodně uznávaného odborníka, školitele a přednášejícího v Ústavu pro zdraví a lidský potenciál (IHHP) a autora Performing Under Pressure, vám některé relaxační techniky mohou pomoci uvolnit se a proměnit vše v perspektivu.
Zjistěte, jak funguje váš mozek
Obavy z toho, co se může pokazit, snižují výpočetní výkon v mozku. Jeho pracovní paměť se zaplní a nemáte dostatek místa na přemýšlení, když se o něco staráte.
K přemýšlení, odpovídání na otázky a připojení k tazateli budete potřebovat veškerou kapacitu pracovní paměti, takže obavy vyvolané tlakem jsou na úkor vašeho výkonu.
Vítejte úzkost
Místo toho, abyste vytlačili úzkostné myšlenky, zkuste je místo toho přivítat. Očekávejte, že se budete bát. Může dojít k eskalaci do cyklu, který vede k duševní rigiditě, pokud se naštváte, když cítíte, že nevyhnutelná úzkost začíná.
Přemýšlejte o úzkosti jako o znamení, že vaše tělo a mozek se připravují na vystoupení namísto toho, aby to považovaly za špatné. Být nereaktivní snižuje energii úzkosti.
Buďte otevřený a expanzivní
Zapojte se do „póze moci“, kde je vaše tělo otevřenější a rozpínavější - vaše paže jsou otevřeny na rozdíl od uzavřených přes hrudník, nebo stojíte rovně s rameny dozadu, místo toho, aby jste byli shrbení a složeni dopředu. Vaše tělo bude reagovat zvýšením testosteronu a snížením kortizolu.
Mnoho lidí mylně věří, že tyto posuny jsou spojeny s agresí, ale nižší kortizol a vyšší hladina testosteronu ve skutečnosti jen vyvolávají pocit sebevědomí. Pomůže vám podstoupit rizika, která by za normálních okolností byla omezena strachem; odstranit emocionální ostražitost, která může vyplynout z nejistoty; a pomáhají vám lépe kognitivně než emocionálně. To může být rozhodující pro úspěšný pohovor.
Najděte si soukromé místo pro aktivní procvičování síly asi 15 minut před pohovorem, i když je to koupelna. Předměty ve výzkumné studii, které před pohovorem prováděly dvouminutové vysoce výkonné pozice, se zdály sebevědomější.
Napište, co cítíte
Zapište si, co cítíte, asi 10 minut před začátkem rozhovoru. Výzkum také ukázal, že tím se ve vaší konzoli WMC zbaví nebo zmírní rozptýlené myšlení. Může také zvýšit váš pohled na zdroj tlaku.
Zlepšíte se, když budete úzkost vnímat jen jako součást zkušenosti, ne jako něco, co musí situaci převzít. Můžete se s tím vypořádat mnohem efektivněji, když se to naučíte rozpoznávat.
Najděte perspektivu
Vzpomeňte si na střední a vysokou školu. Pamatujete si, kolik testů jste museli udělat? Kolikrát jste si mysleli, že každý z nich je nejdůležitější zkouškou vašeho života?
Mnoho lidí potřebuje více příležitostí k úspěchu. Přemýšlejte o tom: Oprah Winfrey byl vyhozen ze svého prvního zaměstnání jako zpravodajská kotva v Baltimoru. Steven Spielberg několikrát odmítl Škola filmového umění University of Southern California a J. K. Rowlingová byla odmítnuta třiceti vydavateli, kteří jí řekli, že její kniha o mladém kouzelníkovi není prodejná.
Každý z těchto jedinců se pravděpodobně cítil jako Oprah v té době, že „vyhodila svou jedinou šanci.“ Ve skutečnosti máme několik šancí na úspěch. Mějte to na paměti a pravděpodobně zjistíte, že váš život je méně pod tlakem. Před pohovorem se zbavte tlaku a řekněte si: „Budu mít další rozhovory. To není moje jediná šance! “
