Zdravé návyky pro řidiče kamionů Over-The-Road
Obsah
Kamionové typu OTR (Over-the-road), známí také jako řidiči dálkové dopravy, cestují na velké vzdálenosti a mohou být pryč z domova na několik týdnů najednou. Pro mnohé je to těžká práce, která vede k nezdravému životnímu stylu. Samotná povaha práce je sedavá. Samotná práce je poněkud monotónní. Mnoho lidí spoléhá na obrovské množství kofeinu a nezdravé jídlo, aby uběhlo čas a získalo energii.
K tomuto problému přispívají odpočívadla. Na jednom místě můžete palivo, sprchu, sníst a možná dokonce nechat svůj vůz zapracovat. Pravděpodobně ušetříte čas zastavením namísto několika míst, kde si můžete dát jídlo. Avšak zůstat zdravý je nezbytný nejen pro vaši pohodu, ale také pro úspěch ve vaší kariéře. Tyto zdravé návyky pomáhají předcházet vyhoření a udržují vás pod napětím.
Zdravé stravování na cestách
Většina obchodů s potravinami má dostatečné parkování pro přívěsy, i když možná budete muset chodit ještě kousek. Navíc, protože žijeme ve světě, který je stále pohodlnější, jsou bohatým jídlem výživných potravin, které lze snadno jíst i na čerpacích stanicích. Zde je několik položek, které si můžete vybrat:
- Předmyté sáčky hlávkového salátu a špenátu
- Předpraná a nakrájená zelenina
- Předmyté a krájené ovoce
- Celé kousky ovoce, které se snadno čistí
- Grilování masa (zejména kuřecí a krůtí prsa)
Pro grilování masa byste potřebovali přenosný gril. Naštěstí jsou snadno dostupné ve většině velkých obchodních domů a velkých obchodů s potravinami. Je to skvělý způsob, jak vařit výživné jídlo na cestách.
Cvičení
Cvičení je těžké, pokud jste ovladač OTR. Jízdíte 11 hodin rovně, pak sundáte 10 hodin volna a pak se na to znovu vracíte, opakujete cyklus. Když tak tvrdě tlačíte, kam se ve cvičení hodíte? Zde je několik návrhů, které byste mohli zvážit:
- Skládací kola může být uložen v lůžkovém prostoru na spaní a poté, když je čas jít spát, odhodit na sedadlo spolujezdce. Když parkujete na zastávce pro nákladní vozidla, můžete jezdit kolem vnějších okrajů parkoviště, abyste zabránili provozu. Pokud jste v odpočívadle, můžete se tam také projet. Někteří mohou mít i malé stezky, které můžete sledovat.
- Běžecké boty jsou levnou možností a snadno se skladují. Můžete jít chodit nebo běhat na stejných místech, na kterých byste jezdili na kole.
- Váhy může být stejně efektivní, i když chcete být při výběru opatrní. Vyberte si závaží, která byste mohli docela dobře použít při jízdě po silnici. Ujistěte se, že máte dobré místo k jejich zajištění. Nechcete, aby se valily pod pedál zrychlení, brzdu nebo spojku. To by mohlo být smrtící.
- Krokoměry lze použít ve spojení s koly nebo běžeckými botami, což vám umožní sledovat váš pokrok. Sledování vašeho pokroku je fantastický motivátor.
Spát
Spánek je nezbytný pro dobré zdraví. Bydlíte v kabině vašeho vozu. Neuspokojte se s nejlevnějšími, pokud jde o matraci a polštář.Federální správa bezpečnosti motorových vozidel (FMCSA) ve skutečnosti stanoví, co musí být zahrnuto do lůžka na spaní podle § 393.76 písm. E). Investujte do kvalitní lůžkové matrace s pevností, kterou potřebujete k dobrému spánku.
Dále se ujistěte, že máte přenosný ventilátor a topení. Pokud se váš vůz pokazí a vy budete spát, zatímco budete čekat na opravu, pak budete potřebovat něco přenosného, aby vás udrželi v teple nebo chladu, podle potřeby.
Kromě toho může být užitečný stroj na potlačení vnějšího hluku.
Během 10 hodin volna musíte dostat co nejvíce spánku a za tímto účelem musí být vaše spací podmínky co nejpohodlnější a nejtišší.
Mysl
Práce může být nudná. Míle po míli po míle monotónních silnic, stromů a značek. Můžete se snadno rozptýlit nebo přemýšlet příliš. Víte, že někdy je příliš mnoho myšlení špatné? Příliš dlouhý pobyt může narušit vaše myšlení a dokonce způsobit emocionální reakce. Ale změna jízdní rutiny vám může pomoci zůstat ve střehu a svěží:
- Audioknihy. Nákup nebo půjčování zvukových knih a poslouchání oblíbených autorů při řízení. Využijte příležitosti k seznámení se s předměty, které vás fascinují.
- Jazykové pásky. Nemusíte mít za cíl plynule mluvit v jiném jazyce, ale můžete se naučit některé fráze. To je zvláště užitečné, pokud jednáte s několika jednotlivci, kteří mluví jiným jazykem. Naučte se pár věcí říkat v jejich jazyce. Výše úcty, kterou získáte, bude nepřekonatelná.
- Hudba. Pobočte podle svého vkusu hudby. Posloucháte country hudbu? Zkuste poslouchat Bacha nebo Čajkovského. Je rapová hudba vaším vkusem? Zkuste poslouchat světovou hudbu. Vaše možnosti jsou četné.
Rodina
Práce na dálku nevede vždy ke zdravému rodinnému životu. Je tak snadné přijít domů po týdnech na silnici a buď vegetovat, nebo se tak zapojit do domácích prací, že byste mohli zanedbat svou rodinu. Jedním ze způsobů, jak se spojit s rodinou, když jste doma, je sdílení příběhů o vašich cestách a fotografiích, které jste si pořídili
Sdělte svým dětem předem, kam budete řídit. Nechte je podívat se na historii několika míst. Pak můžete vyfotografovat oblasti, ve kterých je provádějí výzkumy. Když se vrátíte domů, vyčleňte si čas, nejméně hodinu, a nechte děti, aby vám řekly vše, co se naučily, a pak zase sdílejte pořízené fotografie. Bude to pro ně zážitek z učení a můžete se spojit, zatímco to děláte.
Získejte audioknihu pro sebe a stejnou papírovou knihu pro svého manžela. Když spolu mluvíte na telefonu nebo na Skype, můžete sdílet to, co se na knize nejvíce líbilo. Možná zjistíte, že máte ještě víc společného, než jste si kdy uvědomili.
